冬眠とブライトライト ME+
私は 夏は比較的活動的なのですが
後は 基本的に仮眠症です。
陽が短い時期に特に 仮眠症になり、
なんと、冬は１日に12〜18時間ほど
寝てしまうことも😱‼️‼️
完全に冬眠ですね。笑
家族にも「クマみたいだねぇ。」
なんて言われたことがあります🐻
また、陽が短い時でなく
メンタルが疲れていたり 病んでいる時にも
仮眠症になります💤
そんな時は
「これも私だ。」と自分を受け入れて
なるべく自分を責めないように心がけていますが、
やりたいことや用事を済ませられないのはやはり辛いです。😢
今回 家族が天国に 旅立ったことで
メンタルが崩壊した時も
ベッドで1日中寝続けて何もできない状態になりました。
寝ても寝ても 頭に酸素が回っていない感覚に
陥り、眠くて眠くて仕方なくなります。
そこで、数ヶ月前に
ブライトライトME +
という、高照度光療法器具 を購入し
光療法を行うことにしました🙌
睡眠障がいの人は
太陽光を浴びる機会が少ないことが
原因の一つである場合が多いらしいです。
冬には日照量の不足により
セロトニンが少なくなり、
季節限定のうつである、
「冬季うつ」になる人も多いらしいです。
そこで 高照度光療法器具を使用し
室内で太陽光に近い光を目から取り入れる、
というのが 光療法です☀️
https://brightlight-store.ovtp.net
寝起きに10分ほど、
更に その後 午前中までに30分〜2時間ほど
ブライトライトME +の 光を浴びるそうなのですが
まぁ、眩しいです 😂‼️
すごい光です！
これが太陽光の光かーと思いながら目をパシパシしてます🌞
効果は、 昼夜逆転している人や 仮眠症になっている人は 1〜2週間で現れる始めるそうです。
しかし、私のような 精神的なバランスも崩している場合は 効果が現れるまで 数ヶ月から数年という長期的なスパン が必要だそうです。
ブライトライトME +を購入し、
数ヶ月使用していた矢先、
家族が天国に旅立ったきっかけで
一度は ブライトライトME +の
使用も断念しました。
しょげ状態が強い時は 起き抜けに強い光を浴びるのもきつかったのです😱
(しょげ病について…
https://dodochan1127.hatenadiary.jp/entry/2018/11/21/235533)
しかし、グリーフケアにより
以前より 心が落ち着いてきたことにより、
またブライトライトME + の使用を再開しました😆
ブライトライトME +の効果か、
最近 陽が強くなってきた効果かわかりませんが、
ここ一週間ほど 7時間睡眠ですっきりし、
日中も活動出来ています。
これなら
用事ややりたいことが出来て
大助かりです‼️‼️
私は メンタルに不調をきたしてから
長いので、また仮眠症に逆戻りする可能性は多いにあると思います。
ですので、即効性を期待せず
のんびり使い続けられたらいいな、と思います😆
目から光を取り入れることにより、
セロトニンが活性されるなら
私には願ったり叶ったりですし🙌
心療内科の専門医の先生も
ブライトライトME +をお勧めしていたので
睡眠障がいに 悩んでる方は
一度検討されてはいかがでしょうか🍀
グリーフケア
以前もブログ書きましましたが、
大切な家族が天国へ旅立ちました🌈
しばらく、眠ることも食べることも出来ず
心身ともにボロボロになりました。
自律神経は狂いまくってしまい、
心臓は冷たく頭は かーっと熱くなる毎日。
ベッドから起きられなくなり、
一年続けていた筋トレも休止することに。
しかし 数ヶ月たった今、
少しずつ、少しずつですが
当時よりは落ち着いてきました。
少しずつ 日常を取り戻し始めました。
自分で行い、効果があったグリーフケアを
書き留めます🍀
※グリーフケアとは、親族や家族、友人など親しい人との死別を体験してしまい、悲嘆の日々を過ごしている人に寄り添い世話をすることで、その深い悲しみから立ち直させることです。
①家族のいる天国の世界を 想像して
絵で表し、部屋に飾る
個人的に とても効果がありました✨
「今、もし 一人で寂しがっていたら…。」
ふとそう思うと 胸が張り裂けそうな気持ちになり、とても苦しいのですが
自分で描いた絵を見ると心 が落ち着きます🖼
大好きだった 物にたくさん囲まれて
穏やかに笑っている絵を描きました😆
きっと、天国でほんとうにそんな風に
過ごしていると思います🌈
② 頭に浮かんだ様々な気持ちを旦那に話す
基本的にメンタルが安定して 様々なことを受け入れてくれる旦那さん。
本人とのたくさんの思い出、
会いたい気持ち、
悔しい気持ち、
やりきれない気持ち、
悲しみ、
恐怖、
絶望………
一言では言い表せない、いろーーーんな
気持ちをその都度旦那さんに
吐き出させてもらっています。
旦那さんには 本当にほんとうに
心から感謝です🍀
気持ちを聞いてくれる人、
そして受け入れてくれる人がいるのは
本当に心強いです。
③グリーフケア専用のインスタのアカウントを
作る
グリーフケア専用のインスタのアカウントを
作りました。
誰も話せる人がいない状況で、
どうしても一人では抱えきれない気持ちを抱いた時、インスタにその気持ちを投稿しています。
綺麗なお花の写真などと一緒に
自分の気持ちを投稿すると、気持ちが落ち着きます☺️
アカウント☞https://www.instagram.com/p/Bx2PbmUFKF9/?igshid=uey9ltt4uphz
④本人のアカウントにLINEを送る
スマホが解約されても
LINEのアカウントは残っている場合が多いです。
なので、本人に話したいことや
話したい気持ちが溢れた時に
本人が使っていたアカウントに
LINEをしています。
既読はつかなくても きっと、天国で
読んでくれてるんじゃないかなぁって
思います☺️
また、個人的に逆効果だったものもあります。
・本人のSNSを見返す
・本人の写真、動画を見返す
また月日が経ったら気持ちが変わるかもしれませんが、
今は その時期ではないようで
本人に会いたくてたまらなくなったり
寂しくて悲しくてたまらなくなってしまいました😢
効果があるもの、逆効果なもの、
ほんとうに人それぞれだと思います。
私と同じように 大切な方とお別れした方が
少しでも心穏やかな日々を過ごせますように🍀
そして、天国に行った 大切な方々が
毎日笑って過ごせますように🌈
個性豊かなモルモットさんに学んだこと
この間、動物園で「モルモットさんの行進」
を見てきました🐹
モルモットさんが、橋を渡って
お家に帰る、というものなのですが
とっても可愛かったです😍
一見、みんな同じように見えるのですが
実は 一匹一匹、それぞれ 個性がありました✨
逆走する子や、
追い抜かそうとする子、
臆病なのか固まってしまい 動けなくなってしまう子もいました😲‼️
でも、追い抜かしたり 逆走する子がいても、モルモットさん同士は 全く気にしていませんでした。
それを見ていて 心が温かくなり、とても癒されました✨
行進を見ていた 観客の皆さんも、
それぞれのモルモットさんが
ゴールできるように応援しながら
微笑ましく見守っていました🍀
飼育員さんも、「早くお家に帰るように」と
躾たりせず、固まってしまった子を
そっと持ち上げてお家に連れて行ってあげていました🍀
全員がお家に帰れた時には拍手が起こりました👏
(ちなみに一匹だけ 逃げ回って橋に寄り付こうともしなかった子がいたのですが、
その子は後で飼育員さんが お家に連れて行ってあげたそうです😂)
混乱しやすい子、
慌てん坊な子、
臆病な子、
気が強い子、
食いしん坊な子、
マイペースな子…
一匹一匹みんな違って 本当に可愛かったです❤️
ちなみに 私がモルモットさんだったら、
逆走するタイプだと思います😂
個人的にですが 日本人は
みんなと同じでいること、
普通であること、
平均的であることを重んじていると
日々感じています。
そして、それは
私のように発達に特性があるものからすると
息苦しく、とても辛いです。
以前、個性を悪とする会社で働いていた時は
一年を待たずに しょげ病になってしまいました。
脳の特性だけでなく、
性格や個性はそう簡単に変わりません。
それを 無理して 「前へならえ」と
統一しようとしないで 認め合う大事さ、
温かさを モルモットさんの行進をみて
改めて感じさせていただきました🍀
現在、「自分ははみ出ているんだ」と
思わせてしまう環境にいる方が
自分にも受け入れてくれる人や場所が
必ずあるという希望を失わないで欲しいな、
と思います。
それから これから日本が
それぞれの個性をもっともっと
認め合える国になったらいいな、と強く思います。
余談ですが、違う種族(！？)の動物さんが
同じ小屋に入れられていても
大して気にしてないのがとてもシュールでした😂
臨機応変が苦手で 慣れるまでに時間がかかる
私は何事も、慣れるまでにとても時間がかかります。
物覚えも とても悪いです😱
それも発達特性の１つだと思います。
自分なりに 手順を決めたり パターン化しないと不安で落ち着かなかったり混乱します🌀
仕事や筋トレも やり始めの頃は
たくさんメモをして 自分の中でパターン化してました。
その為 新しい環境に慣れるまでは とても
ストレスがかかります 😱
旅行に行ったり 引越しすると
必ずヘルペスが出来ます😱
ちなみに メイクの手順もスマホのメモに書いています。
☟ ☟ ☟
こんなに細かく書いてる人は
珍しいんじゃ無いでしょうか 😂
一種の完璧主義者でもあるのかもしれません。
その代わり、手順を決めたり パターン化した後はコツコツやることが出来ます。
筋トレでは 言われたことをメモして忠実にやるように心がけていたら
トレーナーにフォームを完璧と言われるようになったり、
メイクでは上手く化けられるようになりました 笑💄✨
もちろん、仕事など コツコツやっても 必ずしも結果に繋がる訳ではありませんが。
覚えが悪いのや 混乱してしまうと
やはりとても疲れてしまいますし、
新しいことに着手するのに とても躊躇してしまいます 😥
でも
それも含めて これが私、と自分に言う癖をつけています。
人より 慣れるのに時間がかかったり
努力が必要な分 コツコツ積み上げてきたものも多いと思います。
苦しくなることは たくさんあるけれど
自分のそういう所は 認めてあげたいなぁ、と
思います。
大変な思いや辛い思いをたくさんしてきても
今まで 生きてきたことを、
積み上げてきたことを
少しでも認められる人が増えますように🍀
筋トレとメンタルと運動音痴と
前回の記事に書きましたが
筋トレをすると メンタルにも良いホルモンが出ると言われる為、一年ほど継続しています💪
この間、トレーナーさんに「女性で筋トレを続けられる人は少ない」と言われて 嬉しかったです🍀
私は 発達特性の影響もあり 運動音痴です😱
咄嗟の判断力がとても遅いのです。
なので チームプレーを必要とされるスポーツは
周りの足を引っ張ってしまうプレッシャーから
とても苦手で続かないのですが、
自分のペースで コツコツやれる運動は 持続性があるとわかりました🏃♀️
仕事も 運動も 完全に チームプレーより
個人プレーが向いているようです。
姉を亡くしたことで
メンタルのバランスを崩している今、それでも 筋トレを続けられていることは私の一つの自信に繋がっています。
気分を記録する「daylio 」
アプリでも 筋トレが終わった後は自分のこと褒めるようにしてます😆
参照(https://dodochan1127.hatenadiary.jp/entry/2019/04/22/084202)
性格や考え方はなかなか変わらないですし、
仕事の上達もなかなか 見えにくい事が多かった私ですが、
身体はコツコツ鍛えた分だけ変わるので
個人的には 達成感を感じやすいように思います。(向き不向きがあると思いますので あくまで 個人的に、ですが🍀)
このまま 続けることにより
メンタルも少しずつ鍛えられたらいいな、
と思いつつ トレーニングしています。
(ついでに お腹が引き締まったらいいなぁ 笑)
そのままの自分を受け入れるために、少しずつ。
私は 自己肯定感が とても低いです😱
特に今のようにメンタルの調子が悪いと
どんどん失われていきます。
自分を責めてばかりになってしまいます。
学生の頃は、
自分の発達特性によって起こる数々の失敗を、
どうにかしようと反省日記を書いていました。
しかしそれによってどんどん自己肯定感は失われ、自分を責める傾向が強くなってしまいました。
更に、父親がすぐ怒鳴ったり
何でも否定しがちで 攻め口調なのも
自己肯定感が育たなかった 大きな原因だと思います。
今は そのままの自分を受け入れられるように
自分なりに工夫しています🌸
心の中で
「これも私。」
と呟くのを習慣としています🍀
納得できな自分にも「これも私。」
自己肯定感が低いのも含めて「これも私。」
自分を責めたりしてしまった時も「これも私。」
「どんな自分も自分の一部」 と
一旦全部受け入れようと試みています。
逆に 自分に少し自信が持てた時は
「これが私。」と心で呟いています。
そういった練習に
「daylio」
という、アプリを活用しています。
自分の気分を記録できるアプリなのですが
手軽でわかりやすくてかなりいいです🍀
自分が その日に出来たことや、
いい時の感情・悪い時の感情を書き出して
そして最後は「これも私。」「これが私。」
で締めくくるようにしています。
私には、この方法が心の安定に
かなり役立ちます✨
気分の推移もグラフにしてくれるので、
浮き沈みが多い方にもおススメです。
App名: Daylio - 気分を記録する日記、デベロッパ: Relaxio s.r.o.
https://itunes.apple.com/jp/app/daylio-%E6%B0%97%E5%88%86%E3%82%92%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%81%99%E3%82%8B%E6%97%A5%E8%A8%98/id1194023242?mt=8
また、なるべく小さなことでも 日頃から自分を褒めるようにしています🍀
ちなみに、寝起きの寝ぼけた状態だと暗示にかかりやすいようなので
寝起きに 意味もなく、自分偉い！って褒めてます。笑
旦那も巻き込んで 自分を誉めてます。笑
そのまんまの自分に優しくできる方が
少しでも増えますように✨
心を整えるためにやっていること。
姉が天国に行ってしまい、1ヶ月は寝たきりでしたが 一年続いていた筋トレを再開しました。
筋トレは メンタルに良いと知っていたので
正直、起き上がるのもしんどかったのですが
なんとか自分を奮い立たせ ジムに行きました。
ジムに行くまでは不安でしたが
なんとかジムにつき、筋トレを終えると
びっくりするほど気分があがりました。
筋トレをすることで、別名“やる気ホルモン”と呼ばれる、テストステロンという成分が体内に分泌されるそうです。
テストロテンはメンタルにも良い影響を及ぼし強気や自信を与えてくれるそうです。
更に、筋トレは“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンや“脳内麻薬”とも言われるβエンドルフィン等のホルモンの分泌も促進されるそう。
筋トレは「無料の万能な処方箋」とまで言われてるそうです。
また、ぐるぐる病※ https://dodochan1127.hatenadiary.jp/entry/2018/11/21/235533 と不安に効く、
漢方も飲んでいます。
その他には 前回の記事でも触れましたが、
・小さなことでも自分を褒めて、認める。
・とにかく眠い時に寝る
・たくさん旦那に聞いてもらう
・ブライトライトme という間接照明で 光療法を行う
これらを実践しています。
姉が天国に行った直後は
自律神経が大きく乱れたことから
頭が熱くなったり、
呼吸がうまくできなかったり、
暗闇に引きずられる気がして眠れなかったり、
突然泣いたり ひどかったですが
二ヶ月たった今、
これらを実践して 少しずつ、
少しずつ 心が整い始めました。
お姉ちゃん大好きだよ🌸
